Θέλετε να επιστρέψετε γρήγορα στα παλιά σας κιλά μετά τις διακοπές και να φορέσετε το αγαπημένο σας τζιν που αγοράσατε πριν από μερικά χρόνια; Ή έχετε μπροστά σας ένα σημαντικό γεγονός και θέλετε να δείχνετε κομψή με ένα όμορφο φόρεμα; Σε αυτή την περίπτωση ενδείκνυνται τα άμεσα μέτρα, με τα οποία μπορείτε να χάσετε γρήγορα μερικά περιττά κιλά.
Σε αυτό θα σας βοηθήσουν εξαιρετικά γρήγορες δίαιτες express για απώλεια βάρους, καθώς και διαδικασίες για τη βελτίωση της εμφάνισης.
Μια μέρα δίαιτα με χυμό
Το γλυκογόνο, που αποθηκεύεται σε μεγάλες ποσότητες στους μύες και το συκώτι, δεσμεύει το νερό λόγω της περίσσειας ζάχαρης στη διατροφή, η οποία επηρεάζει την παχυσαρκία και την ευεξία. Πριν οι υδατάνθρακες μετατραπούν σε λίπος, το οποίο εναποτίθεται στο σώμα σας, αξίζει να χρησιμοποιήσετε μια ημερήσια αποβολή σώματος με χυμούς. Αυτό σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από το συσσωρευμένο υπερβολικό υγρό στο σώμα και οδηγεί σε άμεση απώλεια περίπου τριών επιπλέον κιλών.
Αυτή η ανακούφιση μπορεί να χρησιμοποιηθεί μετά από υπερκατανάλωση φαγητού, ειδικά με γλυκά, εάν έχετε προβλήματα δυσκοιλιότητας ή εάν χρειάζεστε ενεργειακή βολή. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ετοιμάστε φρεσκοστυμμένα λαχανικά, χυμούς φρούτων και smoothies με την προσθήκη πίτουρου.
Εξπρές απώλεια βάρους σε 3 ημέρες
Το σώμα σας πρέπει να είναι επαρκώς ενυδατωμένο. Το σώμα χρειάζεται τουλάχιστον 6-8 ποτήρια νερό κάθε μέρα. Είναι επίσης απαραίτητο να αγοράσετε μη αμυλούχα λαχανικά και βιολογικά φρούτα. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι, αποβάλετε εντελώς από τη διατροφή σας τα κέικ, τα αρτοσκευάσματα, τα ζυμαρικά, τις πατάτες, τις σταφίδες ή άλλες τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες.
Δίαιτα ορού γάλακτος - μια εξπρές μέθοδος απώλειας βάρους
Θυμηθείτε να πίνετε νερό (κατά προτίμηση ζεστό) για να απαλλαγείτε γρήγορα από τα επιβλαβή απόβλητα. Η δίαιτα ορού γάλακτος χρησιμοποιείται συχνά από διασημότητες του Χόλιγουντ που πρέπει αμέσως να «ταιριάζουν» σε ένα φόρεμα που είναι ένα νούμερο μικρότερο. Ο ορός ήταν κάποτε ένα δημοφιλές προϊόν στις βιομηχανίες καλλυντικών και φαρμάκων, που εφαρμόστηκε στο δέρμα για να το περιποιηθεί για να αναγεννηθεί.
Με τη δίαιτα Fast Whey πίνονται 5 ποτήρια ορού γάλακτος όλη την ημέρα, που αντιστοιχεί σε 900-1000 χιλιοθερμίδες. Αποστολή τους είναι να επιταχύνουν το μεταβολισμό και την καύση λίπους, να μειώσουν την όρεξη και να εξαλείψουν την επιθυμία για συνεχές σνακ.
Αυτή η μέθοδος εξασφαλίζει επίσης τέλεια εμφάνιση και αίσθηση, χάρη στην υψηλή δόση του αμινοξέος τρυπτοφάνη, που αυξάνει τις ορμόνες ευχαρίστησης. Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε ορό γάλακτος, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Ένα ποτήρι ορός γάλακτος αντιστοιχεί σε 125 γραμμάρια γιαούρτι. Μια δίαιτα κεφίρ μπορεί επίσης να είναι μια επιλογή όπου ο ορός γάλακτος μπορεί να αντικατασταθεί με κεφίρ.
Μια καθημερινή διατροφή για επίπεδη κοιλιά
Κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να πίνετε μεταλλικό νερό με την προσθήκη ψιλοκομμένου μαϊντανού (έχει διουρητική δράση), χυμούς φρούτων και αφεψήματα από βότανα. Ο σκοπός της δίαιτας είναι να απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα, κάτι που σας επιτρέπει να χάσετε περίπου 1 κιλό τη φορά. Στο μενού υπάρχουν μήλα, λαχανικά με λίγες θερμίδες, πράσινο τσάι, αφεψήματα βοτάνων και χυμοί: πορτοκάλι, ντομάτα, μήλο και άλλα.
Εξπρές απώλεια βάρους: έως 5 κιλά την εβδομάδα
Πρώτα απ 'όλα, αυτή η μέθοδος απομακρύνει το υπερβολικό νερό από το σώμα και προωθεί την καύση λίπους. Η διατροφική αρχή αυτής της εβδομάδας είναι η αλλαγή της ποσότητας υδατανθράκων και λιπών στη διατροφή με την ίδια ποσότητα πρωτεΐνης κάθε μέρα. Ως αποτέλεσμα, κατά τη διάρκεια της εβδομάδας το σώμα δεν έχει χρόνο να συνειδητοποιήσει ότι λαμβάνει μια μικρή ποσότητα ενέργειας και συνεχίζει να χρησιμοποιεί πολύ από αυτήν.
Αυτή η μέθοδος λέγεται ότι είναι το προοίμιο για περαιτέρω απώλεια βάρους, όπως μια δίαιτα 1200 kcal.
Αρχές απώλειας βάρους:
- Κάθε πρωί πριν το πρωινό και το βράδυ μετά το δείπνο πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι τσάι τσουκνίδας.
- κάθε μέρα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 3 λίτρα νερό.
- Αποφύγετε τους χυμούς, το αλκοόλ και τον καφέ.
- τρώτε τίποτα μεταξύ των γευμάτων?
- Κάθε φορά που αισθάνεστε πεινασμένοι, πίνετε ένα ποτήρι νερό.
- Προσπαθήστε να τρώτε τακτικά, κάθε 3 ή 4 ώρες ανάλογα με το πόσες ώρες είναι η ημέρα σας.
- Προγραμματίστε το μενού εκ των προτέρων: ψωνίστε και μαγειρέψτε την επόμενη μέρα το βράδυ, ώστε να έχετε πάντα έτοιμα γεύματα.
- Πάρτε μαγειρεμένο φαγητό στη δουλειά.
- Φάτε το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο.
δείγματα μενού
Δευτέρα
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Ομελέτα ζαμπόν και πιπεριάς: 5 ασπράδια αυγών, 2 φέτες άπαχο ζαμπόν, 1 κουταλιά της σούπας πίτουρο βρώμης, 1/2 κόκκινη πιπεριά.
- Τρώγοντας μεσημεριανό. 120 γρ τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα, 1/2 μήλο, 2 κουταλιές της σούπας γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.
- Δείπνο. Στήθος κοτόπουλου βραστό με μυρωδικά και σαλάτα ντομάτας: 120 γρ κοτόπουλο ή γαλοπούλα, 2 ντομάτες, 1 κουταλιά της σούπας γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
- Δείπνο. Ψάρια με λαχανικά: 150 g μπακαλιάρος ή τιλάπια, 300 g λαχανικά με χαμηλούς υδατάνθρακες (μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, κουνουπίδι). Βράζετε ή αχνίζετε ψάρια με λαχανικά.
Τρίτη
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Ομελέτα με δαμάσκηνα: 4 δαμάσκηνα, 1 αυγό, 4 ασπράδια, μια κουταλιά της σούπας πίτουρο βρώμης.
- Τρώγοντας μεσημεριανό. Σαλάτα με μπρόκολο: 300 g μπρόκολο, 50 g τυρί φέτα, 75 g μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου, 100 g κόκκινο πιπέρι, μαύρο πιπέρι.
- Δείπνο. Στήθος κοτόπουλου με λαχανικά: 120 γρ μαγειρεμένο κοτόπουλο ή γαλοπούλα, 2 μέτρια αγγούρια, 2 κουταλιές της σούπας γιαούρτι, 2 φέτες ψωμί σίκαλης.
- Δείπνο. Τυρί κότατζ με χόρτα, φρέσκα κρεμμυδάκια, ραπανάκια.
Τετάρτη
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Ομελέτα πρωτεΐνης με ντομάτες: 4 ασπράδια αυγών, κρεμμύδι, ντομάτα, 1 φέτα ψωμί.
- Τρώγοντας μεσημεριανό. Μακαρόνια και τυρί - 40 g ζυμαρικά σκληρού σίτου, μια κουταλιά της σούπας γιαούρτι, 100-130 g τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
- Δείπνο. Μπρόκολο Κοτόπουλο: 150 γρ μπρόκολο, 100 γρ φιλέτο κοτόπουλο ψιλοκομμένο, 2 ασπράδια αυγών, ρίγανη, βασιλικός, κουτάλι καστανό ρύζι. Ετοιμάστε ως κατσαρόλα.
- Δείπνο. Μπερλούκιος φούρνος με κολοκυθάκια: 150 γρ φιλέτο μερλούκιου, 200 γρ κολοκυθάκια, θυμάρι ψιλοκομμένο, χυμός λεμονιού, λίγα φύλλα μαρουλιού, 2 κουταλιές της σούπας βρασμένο φαγόπυρο.
Πέμπτη
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Σάντουιτς με αυγό και ζυμαρικά από 80 g τυρί κότατζ, 50 g γιαούρτι, φρέσκα κρεμμυδάκια.
- Τρώγοντας μεσημεριανό. Σαλάτα κοτόπουλου: 100 γρ κοτόπουλο ψητό, 40 γρ ζυμαρικά, ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι, άνηθος, 1/4 μαρούλι, 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, χυμός λεμονιού, ρίγανη.
- Δείπνο. Στήθος κοτόπουλου στο φούρνο ή βραστό με σπανάκι.
- Δείπνο. 150 γρ τυρί κότατζ 0% λιπαρά, λίγα καρύδια.
Παρασκευή
Σαν την Τετάρτη.
Σάββατο
Όπως και την Πέμπτη.
Κυριακή
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Το ίδιο με τη Δευτέρα.
- Τρώγοντας μεσημεριανό. Το ίδιο με τη Δευτέρα.
- Δείπνο. Σουβλάκια κοτόπουλου: 150 g φιλέτο κοτόπουλου, 50 g κολοκυθάκια, 50 g κόκκινες πιπεριές, 100 g μελιτζάνα. Ψήνουμε σε σουβλάκια στο φούρνο.
- Δείπνο. Τυρί κότατζ, φρέσκα κρεμμυδάκια, μισό αγγούρι, μισή πιπεριά.
Αρχές αποτελεσματικής εξπρές απώλειας βάρους σε ένα μήνα
Αν θέλετε να χάσετε έως και 5 κιλά σε ένα μήνα χωρίς το φαινόμενο γιο-γιο, τότε χρειάζεστε μια σωστά ισορροπημένη διατροφή. Οι περισσότερες δίαιτες βασίζονται στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων. Αυτό είναι λογικό, γιατί η απώλεια βάρους απαιτεί αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο.
Δυστυχώς, μια τέτοια δίαιτα (για παράδειγμα, έως και 1000 kcal την ημέρα) δεν είναι τέλεια. Εάν το χρησιμοποιείτε, συχνά θα λιμοκτονείτε και ο παρατεταμένος υποσιτισμός μπορεί να βλάψει την υγεία σας.
Βασικές αρχές για αποτελεσματική απώλεια βάρους στο σπίτι
- Τρώτε συχνά και τακτικά - πέντε ή έξι γεύματα, το διάστημα μεταξύ τους πρέπει να είναι τρεις ή τέσσερις ώρες. Όταν τρώτε τακτικά και συχνά, το σώμα σας δεν χρειάζεται να φοβάται την πείνα και δεν αποθηκεύει λίπος.
- Όχι σνακ ανάμεσα στα κύρια γεύματα. Ακόμη και ένα αβλαβές σνακ όπως το μήλο μπορεί να βλάψει το σώμα σας και τον μεταβολισμό του.
- Να είσαι πάντα έτοιμος. Εάν σκοπεύετε να περάσετε τη μέρα σας μακριά από το σπίτι, φτιάξτε ένα υγιεινό σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως, άπαχο ζαμπόν και μαρούλι.
- Εγκαταλείψτε την αρχή "μην τρώτε μετά τις 18". Εάν πηγαίνετε για ύπνο γύρω στις 11 μ. μ. και δεν έχετε φάει από τις 18, πεινάτε το σώμα σας. Τρώτε τακτικά, ακόμα κι αν το τελευταίο σας γεύμα πέσει στις 10 μ. μ. Το κύριο πράγμα είναι να μείνει τουλάχιστον 2 ώρες μέχρι τον ύπνο.
- Φροντίστε να ασκηθείτε. Μόνο ένας συνδυασμός σωστής διατροφής και σωματικής δραστηριότητας μπορεί να φέρει σταθερά αποτελέσματα.
Για να αρχίσετε να χάνετε βάρος, πρέπει πρώτα να το θέλετε. Διαφορετικά, ο καλύτερος διατροφολόγος είναι απίθανο να σας βοηθήσει να επιλέξετε τη δίαιτα που είναι κατάλληλη για εσάς.